> Direct naar oefeningen
Wil je in ‘in shape’ blijven en je hele lichaam effectief trainen? Met de FITELASTIX® premium fitness set stimuleer je al je spiergroepen tijdens een complete workout. Of je nu je schouders, armen, rug, borstspieren, billen of benen wilt versterken, deze set biedt alles wat je nodig hebt voor een full body training.
Met onderstaande oefeningen van ‘top tot teen’ zorg je dat je spieren evenwichtig worden geprikkeld en versterkt. Door 2 à 3 keer per week te trainen, geef je je spieren een constante stimulans, wat de kans op supercompensatie vergroot. Dit betekent dat je spieren sneller herstellen en sterker worden, waardoor je sneller progressie boekt.
Met de FITELASTIX® premium fitness set haal je het maximale uit je workouts – altijd en overal! Laat je inspireren en ga aan de slag met zes zeer efficiënte oefeningen:
1. Flex front raise
De FLEX FRONT RAISE is een effectieve oefening voor het versterken en ontwikkelen van de voorste schouderkop. Daarnaast activeert deze oefening ook de bovenste borstspieren en de core, wat bijdraagt aan een betere schouderstabiliteit en houding. De FLEX FRONT RAISE helpt je kracht op te bouwen voor duwbewegingen en voorkomt schouderblessures door de schouders sterker en stabieler te maken.
Uitvoering FLEX FRONT RAISE:
- Bevestig secties 18 om de voeten.
- Bevestig de gewenste secties met de karabijnhaak aan de stang.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Houd een lichte buiging in je knieën voor stabiliteit.
- Houd je rug recht en trek je schouders lichtjes naar achteren.
- Houd je armen licht gebogen en vermijd schokkende of snelle bewegingen.
- Breng de stang tot aan schouderhoogte omhoog en ga dan weer omlaag.
- Focus op het aanspannen van je schouders tijdens de oefening.
- Beweeg alleen je armen en houd de rest van je lichaam stil.
> Download: handleiding & oefeningen
2. Flex bicep curl
Biceps, je kent ze wel. Die mooi rond gevormde spierballen aan je bovenarm. Of is het vooral pudding op dit moment? De FLEX BICEP CURL is een ideale oefening om je armspieren, met name de biceps, te versterken. Deze oefening is populair met gewichten, maar nog veel effectiever met een weerstandsband. Dit komt door de progressieve weerstand en constante spanning die een weerstandsband creëert.
Uitvoering FLEX BICEP CURL:
- Bevestig secties 18 om de voeten.
- Bevestig de gewenste secties met de karabijnhaak aan de stang.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Houd een lichte buiging in je knieën voor stabiliteit.
- Houd je rug recht en trek je schouders lichtjes naar achteren.
- Begin met gestrekte armen in de startpositie, waarbij je ellebogen licht gebogen blijven (niet vergrendeld).
- Focus op het aanspannen van je biceps tijdens de oefening.
3. Flex push down
De FLEX PUSH DOWN is een effectieve oefening om de triceps (de spieren aan de achterkant van je bovenarmen) te versterken. Sterke triceps verbeteren niet alleen de kracht en vorm van je armen, maar helpen ook bij andere duwbewegingen. Daarnaast draagt deze oefening bij aan een betere stabiliteit van de ellebooggewrichten.
Uitvoering FLEX PUSH DOWN:
- Bevestig het deuranker aan de bovenkant en sluit de deur.
- Bevestig de gewenste secties met de karabijnhaak aan de handvatten.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Houd een lichte buiging in je knieën voor stabiliteit.
- Houd je rug recht en trek je schouders lichtjes naar achteren.
- Houd de bovenarmen strak langs het lichaam.
- Tijdens de oefening bewegen alleen de onderarmen.
- Focus op het aanspannen van je triceps tijdens de oefening.
> Download: handleiding & oefeningen
4. Flex chest fly
De FLEX CHEST FLY is een effectieve oefening om de 'chest', oftewel de borstspieren, te versterken en te vormen. Daarnaast activeert de oefening ook de schouders en de stabiliserende spieren in de armen. De FLEX CHEST FLY helpt bij het ontwikkelen van een breder en sterker bovenlichaam en draagt bij aan een betere controle en flexibiliteit in de borstspieren.
Uitvoering FLEX CHEST FLY:
- Bevestig het deuranker aan de zijkant en sluit de deur.
- Bevestig de gewenste secties met de karabijnhaak aan de handvatten.
- Zet met één been een kleine stap naar voren; één been voor, één been achter.
- Houd je rug recht en trek je schouders lichtjes naar achteren.
- Houd je armen licht gebogen en vermijd schokkende of snelle bewegingen.
- Startpositie: armen evenredig aan elkaar naast het lichaam.
- Focus op het aanspannen van je borstspieren tijdens de oefening.
5. Flex seated row
De FLEX SEATED ROW is een uitstekende oefening voor het versterken van de spieren in de bovenrug en de achterste schouderkoppen. Deze oefening zorgt niet alleen voor meer spierkracht en spiermassa, maar verbetert ook je houding en helpt rugklachten te verminderen. De FLEX SEATED ROW is niet voor niets een favoriet onder FITELASTIX®-gebruikers!
Uitvoering FLEX SEATED ROW:
- Ga op de grond zitten en bevestig secties 18 van de om de voeten.
- Bevestig de gewenste secties met de karabijnhaak aan de handvatten.
- Houd je rug recht en trek je schouders lichtjes naar achteren.
- Span je buikspieren aan om je core te stabiliseren.
- Begin met gestrekte armen, waarbij je ellebogen licht gebogen blijven.
- Focus op het aanspannen van je rugspieren tijdens de oefening.
- Beweeg alleen je armen en houd de rest van je lichaam stil.
6. Flex back squat
Een squat? Die heb je vast en zeker al eens gedaan – thuis of in de sportschool. Deze oefening kan zowel met als zonder gewichten worden uitgevoerd. Op zichzelf is de squat al een effectieve oefening, maar met een FITELASTIX® fitness set haal je er nóg meer uit. De FLEX BACK SQUAT richt zich op de bovenbenen, bilspieren en onderrug. Je gaat ‘m voelen – en dat betekent snel en efficiënt resultaat!
Uitvoering FLEX BACK SQUAT:
- Bevestig secties 18 om de voeten.
- Bevestig de gewenste secties met de karabijnhaak aan de stang.
- Start rechtop met je voeten op schouderbreedte.
- Houd je rug recht en trek je schouders lichtjes naar achteren.
- Duw je heupen naar achteren en buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten.
- Zak tot je bovenbenen parallel aan de grond zijn.
- Zorg ervoor dat je knieën niet naar binnen vallen en duw je krachtig omhoog.
- Span je bilspieren aan het einde van de beweging zonder je onderrug te overstrekken.
Complete workout met FITELASTIX® premium fitness set
Ben je klaar voor jouw complete full body workout? Met onze PDF handleiding creëer je jouw ideale en efficiënte training. De mogelijkheden en oefeningen zijn met deze premium fitness set van FITELASTIX® (bijna) eindeloos.
Wij raden aan om…
- twee á drie keer per week te trainen;
- iedere oefening drie of vier keer (3-4 sets) uit te voeren;
- per set 8-12 herhalingen uit te voeren.
Ben jij klaar voor jouw FITELASTIX® workout? Bestel dan nu jouw premium fitness set (CMPXFIT)!
